收下这张“运动处方”,燃烧你的卡路里

2019-09-06 投稿人 : www.auguryps.com 围观 : 1006 次

今天是全国健身日。在不久前国务院发布的《健康中国行动(年)》中,提出了一系列关于全民健身的体育指标,并提出生命在于体育和运动需要科学。

《健康中国行动(年)》包括15项特别行动,其中一项由全民健身行动提出,鼓励市民每周进行3次或以上,每次运动持续30分钟或以上,每项运动的运动强度为中等以上。或累积150分钟的中度或75分钟的高强度体力活动。尽量在日常生活中尽可能地移动,以达到每天6,000到10,000步的体力活动。

中等运动强度是指心率达到运动期间最大心率的64%至76%的运动率。最大心率等于220减去年龄。经常参加体育锻炼的城乡居民比例为33.9%。缺乏身体活动已成为慢性病的主要原因之一。力量,耐力和灵活性指标的变化并不乐观。大多数居民参加体育活动时都不够科学。专家指出,健康中国的指标是基于大多数普通成年人的平均指标,公众应根据自身情况进行调整。

国家体育总局运动医学研究所主任医师李燕虎:中等运动量、中等强度、中等频率、中等时间。这是一个多方面的因素。例如,青少年关节的柔韧性较好,宜做一些剧烈的运动;老年关节僵硬,韧带松弛,或部分老年骨关节病患者中度减少。包括降低他的力量。例如,我今天完成了练习。第二天,我感到疼痛、关节疼痛、行走缓慢、睡眠紊乱,或者感觉食欲下降。这表示过度运动。“运动处方”使健身有益健康

件的体育促进健康指导方法,促进形成“医体结合”的疾病管理和健康服务模式。

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所谓医体结合,就是体育与医疗的结合。专家说,体育和医学教育的结合可以解决体育运动的安全性、有效性和可持续性问题。如何在运动中避免受伤?如何提高健身锻炼的效果?专业医生开出的“运动处方”是解决这些问题的有效方法,是健康与健身之间的关键桥梁。目前,在许多医院,一些合格的医生不仅会根据公众的身体状况提出运动指导,而且会帮助选择适合社区健身器材类型的健身方案和运动频率。

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北京大学运动医学研究所所长裴颖芳:由于运动方式不同,步行,跑步和运动(网球,乒乓球,羽毛球等)时运动强度也不同。因此,我认为应根据整体自我评估进行医学评估,以便我们能够根据个人情况为每个人提供科学合理的健身和方法。我认为这是一个很好的目的。专家提示:如何运动以避免运动损伤?

锻炼应该适度。不要强迫自己

专家指出,盲目锻炼和运动绝对是有害的。它可能会损伤软骨,韧带和肌肉,这可能会导致器官损坏甚至猝死。科学运动的基本原则是温和,柔软,平衡,渐进和个性化。永远不要强迫自己体育项目的身体功能略高于其现有能力。心肺功能指数在运动中非常重要。一般来说,一般成年人应控制运动极限心率不超过220减去年龄×85%。

北京大学运动医学研究所所长严英芳:我们的中等强度运动达到静息心率加20%~30%。例如,我的平均心率是静息心率,也就是说,运动前的心率是每分钟80次,然后我的心率达到100,110,这意味着我的心脏已达到基本负荷,也就是说,我的中等负荷已经达到,保持在此之上,除此之外还会有很多问题。

可以避免运动损伤。姿势模式非常重要

因此,为了避免运动损伤,不运动或运动是否健康?专家强调,这更不可取。事实上,只要你注意在运动时保持正确的姿势并选择适合你的运动模式,就可以避免运动损伤。例如,膝关节的保护,膝关节是人体的垂直线,由不正确的姿势引起的垂直线问题会在运动过程中给关节带来一些不稳定和生物力学变化,这会损坏内部的结构关节。

运动前热身。准备时间15分钟

此外,专家强调,每当你想在运动前进行热身时,准备时间应保证超过15分钟。

北京大学运动医学研究所所长裴颖芳:我们的长期(科学)运动不会对我们的关节造成太大的伤害,当然,这取决于我们的个人情况。所以不要说如果我运动,它会直接对关节软骨造成一些伤害。我觉得只要它是合理和正确的,它应该是一个问题。我们不应该担心这一点。

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