如何循序渐进加深瑜伽后弯练习(后弯序列原理)

2019-11-03 投稿人 : www.auguryps.com 围观 : 913 次

瑜伽背弯顺序的练习需要科学的安排。通常有以下4个步骤:

1.向后弯曲的准备

例如,弓型,先做战士型,三角型等等来准备身体:上背,下背,臀部,膝盖等等。

2.选择适合当前身体状态的背部弯曲类型

的确,所有的后弯都是可能的,但是如果你的身体没有准备好,你应该避免它们,给你的身体充分的准备,它会慢慢来。高级向后弯曲初学者应该避免它。

3.在后曲线中找到稳定性

在做目标姿势之前,要找到相应肌肉的稳定性,比如弓姿势中背部肌肉的稳定性。

4.弯曲后的充分释放和恢复

如果不解除和修复,它将对腰椎造成巨大压力。完成后,做仰卧起坐、倒箭、仰卧扭转、坐起、向前弯曲和向后弯曲造成的背部压力。

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瑜伽背弯顺序的练习需要科学的安排。通常有以下4个步骤:

1.向后弯曲的准备

例如,弓型,先做战士型,三角型等等来准备身体:上背,下背,臀部,膝盖等等。

2.选择适合当前身体状态的背部弯曲类型

的确,所有的后弯都是可能的,但是如果你的身体没有准备好,你应该避免它们,给你的身体充分的准备,它会慢慢来。高级向后弯曲初学者应该避免它。

3.在后曲线中找到稳定性

在做目标姿势之前,要找到相应肌肉的稳定性,比如弓姿势中背部肌肉的稳定性。

4.弯曲后的充分释放和恢复

如果不解除和修复,它将对腰椎造成巨大压力。完成后,做仰卧起坐、倒箭、仰卧扭转、坐起、向前弯曲和向后弯曲造成的背部压力。

瑜伽背弯顺序的练习需要科学的安排。通常有以下4个步骤:

1.向后弯曲的准备

例如,弓型,先做战士型,三角型等等来准备身体:上背,下背,臀部,膝盖等等。

2.选择适合当前身体状态的背部弯曲类型

的确,所有的后弯都是可能的,但是如果你的身体没有准备好,你应该避免它们,给你的身体充分的准备,它会慢慢来。高级向后弯曲初学者应该避免它。

3.在后曲线中找到稳定性

在做目标姿势之前,要找到相应肌肉的稳定性,比如弓姿势中背部肌肉的稳定性。

4.弯曲后的充分释放和恢复

如果不做缓解、修复,会对腰椎造成很大压力。做完后要做仰卧抱膝、倒箭式、仰卧扭转、坐立前屈后弯给身体后侧造成的压力。

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练习瑜伽后弯体式序列,是需要科学安排的。一般有以下4个步骤:

1.后弯的准备体式

比如弓式,要先做战士式、三角式等让身体准备好:上背部、下背部、髋部、膝盖等等。

2.选择适合当下身体状态下的后弯体式

的确,所有后弯体式都是可能达到的,但是如果身体没准备好,应该避免,给自己的身体充分准备,慢慢会到来。高级的后弯体式初学者要避免。

3.找到后弯体式中的稳定

在将要做目标体式之前,先找到对应肌肉的稳定,比如弓式中背部肌肉的稳定。

4.足够后弯体式后的缓解、修复体式

如果不做缓解、修复,会对腰椎造成很大压力。做完后要做仰卧抱膝、倒箭式、仰卧扭转、坐立前屈后弯给身体后侧造成的压力。

练习瑜伽后弯体式序列,是需要科学安排的。一般有以下4个步骤:

1.后弯的准备体式

比如弓式,要先做战士式、三角式等让身体准备好:上背部、下背部、髋部、膝盖等等。

2.选择适合当下身体状态下的后弯体式

的确,所有后弯体式都是可能达到的,但是如果身体没准备好,应该避免,给自己的身体充分准备,慢慢会到来。高级的后弯体式初学者要避免。

3.找到后弯体式中的稳定

在将要做目标体式之前,先找到对应肌肉的稳定,比如弓式中背部肌肉的稳定。

4.足够后弯体式后的缓解、修复体式

如果不做缓解、修复,会对腰椎造成很大压力。做完后要做仰卧抱膝、倒箭式、仰卧扭转、坐立前屈后弯给身体后侧造成的压力。